Рубрики
Научная медицина
Болезни
Традиционная медицина
Здоровый образ жизни
Косметология
Медицинское право
Алгоритмы, тесты
Цифры, факты, случаи
Историческая хроника
Афоризмы
Карьерная лестница
Дети
Женщина
Мужчина
Рейтинговая система
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Как избавиться от тошноты за 5 минут Нет ни боли в груди, ни одышки: 8 признаков «молчаливого» инфаркта назвала кардиолог ФМБА XVII Всероссийский научно-образовательный форум с международным участием «Медицинская диагностика – 2025» IX Международный Междисциплинарный Саммит «Женское здоровье» пройдет в Москве с 21 по 23 мая 2025 года Виноградные семечки: Антиканцерогенные свойства Все статьиПоследние новости
Медицинский центр Эребуни получил аккредитацию Joint Commission International Объяснено отличие патологической тревоги от обычного стресса Онколог предупредил о повышенной опасности пива с шашлыком Американские хирурги провели первую полную роботизированную трансплантацию сердца без рассечения грудной клетки Ученые из США назвали возраст наиболее интенсивного старения организма Все новостиОсновы здорового образа жизни
Нужно ходить побольше
Ежегодно в нашей стране 2 миллиона человек умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, и в основном эта статистика касается мужчин. Именно представители сильного пола чаще всего легкомысленно, даже наплевательски, относятся к собственному здоровью, с трудом расстаются с вредными привычками и ни за что не хотят отказываться от сидячего образа жизни.
Никто не спорит, найти время и средства на занятия спортом очень сложно. Но есть один вид физической активности, который не займет у вас много времени и не потребует средств — ходьба.
Как и сколько?
Действительно, ходьба — оптимальный спорт и нужно ходить побольше. Судите сами. Чтобы ходить, не нужно специальной экипировки (не считая, конечно, удобной обуви). Вам не придется платить тренеру или покупать абонемент в спортзал. Кроме того, вы сами сможете выбрать время и место занятий.
Более того, ходить по парку, да даже и просто по улице, гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в спортзале — вы начнете замечать мелочи, на которые прежде не обращали внимания: красивые деревья, ясное голубое небо, причудливой формы облака. Но главное, что ходьба — это прекрасная кардионагрузка, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, она позволяет сбросить вес, вернуть тонус мышцам, повышает прочность костей нижней части тела.
Исследователи наблюдали за 11 тысячами мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (равных по степени нагрузки оживленной ходьбе), выполняемых пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа. Для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также с целью оптимального расходования энергии и контроля веса следует проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Начните с неспешной прогулки — со скоростью меньше километра за 30 минут, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту. Затем можно переходить к ходьбе в среднем темпе — приблизительно один километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту. Если же вы хотите сжечь как можно больше калорий, максимально увеличить нагрузку, выбирайте спортивную ходьбу — со скоростью примерно один километр меньше, чем за 8 минут, то есть 130-140 шагов в минуту, — или быструю ходьбу, со скоростью больше 8 километров в час. Чтобы выдержать такой темп, нужна, конечно, определенная подготовка, но это и есть цель, к которой стоит стремиться, если вы всерьез решили заняться спортом. Для ежедневных прогулок, если вы решили, что нужно ходить побольше, оптимальна скорость, при которой вы можете вести разговор, не сбивая дыхания.
17.12.2012 
Читайте также
Врачи рассказали, почему кофе лучше не пить с самого утра и каким напитком его можно заменить для прилива бодрости
Да-да, мы все всё знаем – чтобы не засыпать целый день, надо спать достаточно...
09.02.2024 
Любите сидеть, положив ногу на ногу? Специалисты выяснили, что около 62% людей кладут правую ногу на левую, а 26% – левую на правую. 12% опрошенных не имеют предпочтений, а значит, чередуют ноги...
28.03.2023 
Эта зима опять не порадовал нас солнцем, лица у людей унылые, организм расшатан простудами. В общем, радости мало. А впереди весна и хочется встретить ее с запасом бодрости. Как помочь себе, если тело...
17.02.2023 
«На Западе меньше болеют, потому что предотвращают в самом начале!». Правда, ведь чем лучше профилактика, тем меньше вероятность заразиться чем-либо. Всего лишь нужно поддерживать и укреплять свой иммунитет...
09.03.2021 
Осень — время собирать урожай, укреплять здоровье доступными способами. Рассмотрим, какими именно методами в домашних условиях может воспользоваться любой из вас...
29.10.2020 
Иммунитет может ухудшиться, если не следовать каким-то определённым правилам. А если поддаваться вредным привычкам, то ещё больше. И речь идёт не о курении или алкоголе, а о более повседневных вещах...
10.12.2019 
Тренд на здоровый образ жизни прослеживается по всему миру. Правильное питание, спорт и различные практики пропагандируют известные люди: актеры, политики, блогеры, певцы. Но чем больше ЗОЖ-советов...
23.04.2019 
МС «Добробут» О том, насколько сердце работоспособное и выносливое, но в то же время беззащитное перед нашим пренебрежительным отношением, рассказывают врачи Центра кардиохирургии «Добробут»...
27.10.2018 
В этой статье художница Кэролайн Кэтлин, которая столкнулась с симптомами болезни Лайма, рассказывает о приемах, что помогают ей пережить худшие из дней...
01.10.2018 
Профессор Христо Мемерски – болгарский генетик и целитель, автор десятка книг, читает лекции по всему миру, преподавал свой курс в 200 университетах 63 стран. Профессор утверждает, что мы сами...
20.09.2018 
Вот уже несколько десятков лет, как пластик стал неотъемлемой частью нашей жизнедеятельности. Все больше предметов изготавливается из пластика, в том числе и синтетическая одежда, которая выгодно отличается...
03.09.2018 
Более трети из нас спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки, что влечет за собой незамедлительные последствия. Хорошей новостью является то, что вы можете наверстать упущенное...
17.08.2018 
В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты...
23.07.2018 
Немало людей мечтают о счастливой и долгой жизни. Смерть кажется слишком пугающим событием, ведь вокруг в мире нас окружают огромные возможности, которые хотелось бы успеть попробовать на вкус...
18.07.2018 
Медперсонал, в особенности медсестры, часто сталкиваются с пациентами, у которых наблюдаются инфекционные заболевания. Врачи должны себя беречь, ведь они помогают другим. У них всегда много работы. И если доктора на ногах...
26.03.2018 
Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MYZ3WApv' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1381
Fatal error: Uncaught Error: Call to a member function fetch_assoc() on bool in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php:1384 Stack trace: #0 /sites/med-practic.com/classes/article_class.php(102): TableManager->querySelectClassic('SELECT a.id, a....', Array) #1 /sites/med-practic.com/includes/include_footer_amen_kard_hod.php(5): Article->SelectAmenakardacvatsArticles(2) #2 /sites/med-practic.com/includes/include_bottom.php(9): require_once('/sites/med-prac...') #3 /sites/med-practic.com/bottom.php(7): require_once('/sites/med-prac...') #4 /sites/med-practic.com/article_more.php(151): require_once('/sites/med-prac...') #5 {main} thrown in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1384